Употребление чая для похудения при фитнес-нагрузках

27.04.2017

Тем, кто действительно решил похудеть, пора перестать истязать себя неэффективными диетами. Оптимальный вариант – фитнес, который обеспечивает 40% успеха. Ну, а усилить и ускорить результат помогут травяные чаи для похудения.

 

Что дают физические нагрузки?

 

Фитнес упражнения помогают преобразовать жировые отложения в мышечную массу. Главное условие – регулярные тренировки с правильно подобранной физической нагрузкой. При этом количество упражнений нужно постепенно увеличивать, а нагрузку наращивать. Многие дамы вооружаются весами и огорчаются, видя, что масса тела не снижается. Подход не правильный. Необходимо измерять проблемные места сантиметровой лентой. Мышечная масса тяжелее жира, поэтому по мере ее наращивания вес не пропадает, а объемы уменьшаются, тело подтягивается.

 

Зачем нужен чай?

 

Настоящий напиток, состоящий из трав, помогает:

- ускорить обмен веществ (бессмертник);

- вывести шлаки (крапива, одуванчик лекарственный);

- нормализовать секрецию, что незначительно, но уменьшает аппетит (тысячелистник, ламинария);

- улучшить способность почек к фильтрации (зверобой);

- усилить желчегонный эффект и перистальтику кишечника, оказывая одновременно легкое послабляющее воздействие (бессмертник, кукурузные рыльца, мята, сена).)

 

ВНИМАНИЕ: существуют противопоказания. Пациенткам с мочекаменной и желчнокаменной болезнью лучше проконсультироваться с лечащим врачом, предоставив ему конкретный состав чая.

 

Конечно, можно поэкспериментировать и самостоятельно составить сбор, если есть уверенность в том, что:

- травы собраны в сезон и в экологически чистом месте;

- все компоненты правильно и должным образом высушены;

- вы сможете смешать нужные компоненты в необходимой пропорции.

 

Комплекс для похудения

 

Конечно, лучше заниматься на тренажерах и под руководством индивидуального тренера, который подскажет, скорректирует, поправит. Однако если возможности посещать фитнес-зал, нет – не беда. Было бы желание, а делать упражнения можно и в домашних условиях. Ниже представлен комплекс для начинающих, который рассчитан на 3 дня, после чего комплекс повторяют.

 

Первый день

 

I.          Разогрев мышц.

1.         Стоя на носочках, сделать 10 круговых движений по/против часовой стрелки правой ногой. Затем повторить прием левой ногой.

2.         Аналогичные движения делаются в позе стоя с нажимом на пяту.

3.         Поставив ноги вместе, сделать 20 круговых движений коленями по/против часовой стрелки.

4.         Встав на носочки, руки согнутые в локтях прижать к талии, пройти 20-30 шагов.

5.         Вывернув стопу вовнутрь, руки аналогично упражнению 4, пройти 20-30 шагов.

6.         Встав на пятки, пройти 20-30 шагов.

 

II.        Бег (стадион 350 м – круг) возможно чередование бег-ходьба, если нет времени или возможности упражняться на свежем воздухе - бег на месте (счет 700-800 шагов).

 

III.       Восстанавливающая дыхание ходьба: прямые руки поднять вверх, немного прогнуть корпус назад, набрать полную грудь воздуха, сделать резкий выдох и наклониться вперед, пальцами рук постараться коснуться пола (5-7 повторений).

 

IV.       Ходьба с одновременным вращением кистей рук (30 сек).

 

V.        Ходьба с одновременным сжиманием-разжиманием пальцев рук (аналог школьному движению «Мы писали-мы писали» (30 сек)).

 

VI.       Стоя на месте, вытянуть руки вперед со сжатыми в кулаки ладонями. Повторять вращательные движения кулаками по/против часовой стрелки (30 сек).

 

VII.      Стоя на месте, расставить руки в стороны. Делать вращательные движения по/против часовой стрелки (30 сек).

 

VIII.    Кисти рук положить на плечи. Сделать по 10 вращений каждой рукой по/против часовой стрелки.

 

IX.       Вращательные движения головой + наклоны вперед назад (30 сек).

 

Второй день

 

I.          Позиция стоя (разогрев). Повторяем комплекс, расписанный для первого дня.

 

II.        Прыжки: скакалка (1,5 мин без отдыха), если нет возможности, то прыжки на одной ноге (чередуя правую и левую), а также поставив ноги вместе (по 30 сек).

 

III.       Восстанавливающая дыхание ходьба.

 

IV.       Стоя на месте, правая рука на поясе согнута в локте, левая рука вытянута вдоль туловища, 10 наклонов влево, изменить положение рук наоборот, сделать 10 наклонов вправо.

 

V.        Стоя на месте, левая рука поднята, правая опущена, делать рывки соответственно вниз-вверх, и наоборот (30 сек).

 

VI.       Стоя на месте, вытянуть руки вперед, делать рывки назад, сдвигая лопатки (30 сек).

 

VII.      Упражнение «Мельница»: ноги на ширине плеч, руки подняты и расставлены по сторонам, касание пальцами левой руки – пальцев правой ноги, затем наоборот (10-15 повторений).

 

VIII.    Лечь на спину и постараться из положения лежа 10 раз встать на мостик.

 

IX.       Приседания (15-20 повторений) полный присед.

 

Третий день

 

I.          Позиция стоя (разогрев). Опять тот же комплекс.

 

II.        Прыжки: скакалка (2 мин без отдыха), если нет возможности, прыжки на левой/правой ноге, а также поставив ноги вместе (по 45 сек).

 

III.       Восстанавливающая дыхание ходьба.

 

IV.       Сидя на полу, опереть спину о диван (кресло), согнутые в локтях руки положить на диван, поднимать таз (10 повторений).

 

V.        Отжимания от пола (можно ноги согнуть в коленях) (20-25 повторений).

 

VI.       Упражнения для пресса. Позиция лежа, руки заведены за голову:

- поднятие туловища вперед (10 повторений);

- упражнение «велосипед»: поднятие туловища с касанием правый локоть – левая нога, левый локоть – правая нога (10 повторений);

- поднятие прямых ног (10повторений).

 

VII.      Позиция лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях, необходимо поднять таз без отрыва стоп от пола (5 повторений).

 

VIII.    Позиция стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой, упражнение полуприсед (20 повторений).

 

IX.       Позиция стоя, руки на поясе, согнуты в локтях, поднимать поочередно ноги, перемещая вес с одной на другую (5-7 повторений).

 

 

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: принимать пищу за час до занятия, не пить во время и 2 часа после занятий!

 

ВАЖНО: чай для похудения принимается за час до тренировки! Кроме того, он должен быть обязательным элементом сбалансированного режима питания, который подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма

 

Желательны ежедневные утренние пробежки с разогревом и восстановлением дыхания. 1 раз в неделю – сауна.

 

Регулярность, комплексность и немного упорства обеспечат результат уже через 2 недели.

Худейте с чаем для похудения "Корректон" компании "СОИК"!

 

<<Все статьи раздела

top