soik@soik.ruДиета Елены Малышевой – основные правила
Методику похудения, разработанную Еленой Васильевной Малышевой, опробовали тысячи людей. Те, кто выдержал двух-трех месячное «испытание», как правило, довольны результатом, и отмечают, что вес стабильно держится несколько лет. Хотите избавиться от лишних килограмм? Ищите эффективную диету? Тогда давайте попробуем разобраться, в чем суть данного способа и подойдет ли он конкретно вам.
Худеем правильно
Суть в том, что диету составляют сами худеющие, учитывая индивидуальные предпочтения в еде, количество лишних килограмм и другие факторы. Доктор Малышева объясняет только общие, но достаточно эффективные правила борьбы с избыточным весом. Рассмотрим основные постулаты.
- Елена Васильевна категорически отвергает слова известной балерины: «Чтобы похудеть, нужно меньше жрать». Голод, по мнению диетолога, пагубно влияет на организм вообще и печень в частности.
- Основа метода – минимальное употребление жиров, как животного, так и растительного происхождения. Ограничения касаются также углеводов и поваренной соли.
- Подобно многим лечебным диетам, в данном случае предлагается дробное питание (5 раз в сутки). Указан и объем порции – не более 200 гр.
- Кроме ограничения по весу, нужно соблюдать и калораж, подсчет которого производится индивидуально с помощью калькулятора калорий. Рекомендуемая «верхняя планка» составляет 1200 ккал в сутки.
ВАЖНО: Елена Малышева считает, что «норма» похудения должна составлять ½ килограмма в день.
Продукты-враги
Во время соблюдения диеты следует отказаться (при невозможности свести к минимуму) от:
- алкоголя;
- выпечки;
- картофеля;
- кондитерских изделий;
- моркови;
- риса;
- сахара и заменителей;
- свеклы.
Полезные советы от Елены Малышевой
- Если между обозначенным временем приема пищи вас преследует невыносимое чувство голода, выпейте стакан воды или теплого чая (без сахара), съешьте яблоко.
- Во время еды создавайте позитивный настрой: можно, к примеру, всячески украшать блюда, пользоваться красивой посудой, говорить себе приятные слова. Таким образом, вы психологически настраиваете организм на переработку пищи в энергию, а не жировые отложения.
- Во время соблюдения диеты не забывайте и о физических нагрузках. Не хватает времени на посещение фитнес-зала? Занимайтесь дома, больше ходите.
- Вы соблюдаете все рекомендации, а весы показывают все те же цифры? Используйте сантиметровую ленту. Возможно, пришел момент, когда «уходят» не килограммы, а сантиметры.
- Не можете отказаться от натуральных соков? Пейте на здоровье, но только разбавляйте их водой, в соотношение 1:1. Дело в том, что соки содержат значительное количество сахара, который худеющим абсолютно не к чему.
