На сайте ведутся технические работы. Приносим свои извинения за неудобства.

Диета Елены Малышевой – основные правила

27.04.2017

Методику похудения, разработанную Еленой Васильевной Малышевой, опробовали тысячи людей. Те, кто выдержал двух-трех месячное «испытание», как правило, довольны результатом, и отмечают, что вес стабильно держится несколько лет. Хотите избавиться от лишних килограмм? Ищите эффективную диету? Тогда давайте попробуем разобраться, в чем суть данного способа и подойдет ли он конкретно вам.

 

 

Худеем правильно

 

Суть в том, что диету составляют сами худеющие, учитывая индивидуальные предпочтения в еде, количество лишних килограмм и другие факторы. Доктор Малышева объясняет только общие, но достаточно эффективные правила борьбы с избыточным весом. Рассмотрим основные постулаты.

 

  1. Елена Васильевна категорически отвергает слова известной балерины: «Чтобы похудеть, нужно меньше жрать». Голод, по мнению диетолога, пагубно влияет на организм вообще и печень в частности.

 

  1. Основа метода – минимальное употребление жиров, как животного, так и растительного происхождения. Ограничения касаются также углеводов и поваренной соли.

 

  1. Подобно многим лечебным диетам, в данном случае предлагается дробное питание (5 раз в сутки). Указан и объем порции – не более 200 гр.

 

  1. Кроме ограничения по весу, нужно соблюдать и калораж, подсчет которого производится индивидуально с помощью калькулятора калорий. Рекомендуемая «верхняя планка» составляет 1200 ккал в сутки.

 

ВАЖНО: Елена Малышева считает, что «норма» похудения должна составлять ½ килограмма в день.

 

Продукты-враги

 

Во время соблюдения диеты следует отказаться (при невозможности свести к минимуму) от:

- алкоголя;

- выпечки;

- картофеля;

- кондитерских изделий;

- моркови;

- риса;

- сахара и заменителей;

- свеклы.

 

Полезные советы от Елены Малышевой

 

  1. Если между обозначенным временем приема пищи вас преследует невыносимое чувство голода, выпейте стакан воды или теплого чая (без сахара), съешьте яблоко.

 

  1. Во время еды создавайте позитивный настрой: можно, к примеру, всячески украшать блюда, пользоваться красивой посудой, говорить себе приятные слова. Таким образом, вы психологически настраиваете организм на переработку пищи в энергию, а не жировые отложения.

 

  1. Во время соблюдения диеты не забывайте и о физических нагрузках. Не хватает времени на посещение фитнес-зала? Занимайтесь дома, больше ходите.

 

  1. Вы соблюдаете все рекомендации, а весы показывают все те же цифры? Используйте сантиметровую ленту. Возможно, пришел момент, когда «уходят» не килограммы, а сантиметры.

 

  1. Не можете отказаться от натуральных соков? Пейте на здоровье, но только разбавляйте их водой, в соотношение 1:1. Дело в том, что соки содержат значительное количество сахара, который худеющим абсолютно не к чему.

 

<<Все статьи раздела

top